وسواس

[رفاء]

اسلام عليكم ورحمه الله وبركاته
انا متزوجه حاليا لي سبعه شهور ومشكلتي هي في الغسل من البول اكرمكم الله عند الانتهاء من التبول اولا اغسل المخرج ارش مويه ودلك ثم اغسل الفخذ اليسار بالماء مع الدلك مره ثم الفخذ اليمين بالماء مع الدلك مره واكرر الحركه ثلاث مرات ارجع ثاني اغسل المخرج ارش بالمويه ودللك ثم الفخذ الايسار وهكذا ورجه ثالث مره
مشكلتي هي 1-لما اغسل المخرج ثم الفخذ الايسر ثم الايمن احس اني نسيت ما غسلت الفخذ الايمن ورجع اعيد واغسل بعدها لما اغسل احس اني نسيت المخرج ارجع اغسل او احس اني نسيت الفخذ الايسر واغسل يعني كل ماجيت بقوم يقولي نسيتي ماغسلتي مكان وارجع ثاني
2-وايضا احاوال اركز عند غسلتي من البول حتى لا انسى تعبت من التركيز ولو ماركزت اقول نسيتي مكان ماغسلتي او غسلتك غلط او كيف تقومي ونتي ماركزتي بغسلتك هل غسلتي كل مكان ولا لا
3- اذا خلص التبول اكرمكم الله ما اقدر اغسل على طول لوغسلت على طول يقولي كنتي تجربين اغسلي ثاني احس احد جنبي يقول وانا اغسل من البول هاذي تجربه ارجع اوقف واغسل ثاني يعني ما اقدر اخلص التبول واغسل على طول صرت قبل ما اغسل اكلم نفسي واقول والله مو تجربه والله بغسل وقوم والله اتحداك وكلام كثير اقعد اقول على اساس اني ابغى اشجع نفسي ما اقدر ارجع اغسل يرجع نفس الشي واذا جيت قلت خلاص بخلص وغسل ما اقدر لا زم اكلم نفسي قبل الغسل من البول اقول خلصت او بطنش الوسواس اي كلام
نفسي اخلص على طول اشيل الرشاش واغسل لاكن ما اقدر صرت اكره الحمام اجلس فيه نص ساعه وصرت امسك نفسي لو عندي تبول وهاذا الشي اثر على حياتي جدا
4-احس غسلتي من البول غلط او المويه ماوصلت الفخوذ كامله من تحت يعي يدي ماجات على الفخذ كامله عند الدلك بلماء احسها تجي يدي على جزاء بسيط من الفخوذ اقعد اقول يدك ما دلكت الفخذ كله من تحت ارجع اغسل واقوم ارش على رجلي كامله من احتياط الفخوذ الى اصابع القدم
ايش اسوي ادوني حل جزاكم الله خير